Сонный паралич: причины, симптомы и как его остановить
Просыпались ли вы когда-нибудь, не в силах пошевелиться, при этом будучи в полном сознании? Сонный паралич, часто описываемый как ощущение «ловушки в собственном теле», — это пугающий опыт, с которым сталкиваются многие, но мало кто понимает. Давайте изучим науку, стоящую за сонным параличом, и как его предотвратить.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при пробуждении или засыпании в состоянии сознания. Обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут, и примерно 8% населения мира испытывают его хотя бы раз.
Паралич тела
Вы полностью осознаёте происходящее, но не можете пошевелить телом. Даже пошевелить пальцем кажется невозможным.
Затруднение дыхания
Вы можете чувствовать давление на грудь или ощущение удушья. Фактическое дыхание остаётся нормальным.
Галлюцинации
Многие люди ощущают присутствие в комнате, видят тени или испытывают яркие зрительные галлюцинации.
Сильный страх
Невозможность контролировать ситуацию часто вызывает интенсивные чувства страха и паники.
Почему происходит сонный паралич?
Сонный паралич — это научно объяснимое явление. Он возникает, когда мышечный паралич фазы быстрого сна сохраняется при возвращении сознания.
Особенности быстрого сна
Во время быстрого сна, когда мы видим сны, тело естественным образом парализуется. Этот защитный механизм не даёт нам действовать во сне.
Ошибка перехода сон-бодрствование
Сонный паралич происходит, когда мозг просыпается, но мышечный паралич ещё не снят.
Недосыпание
Хронический недостаток сна нарушает регуляцию быстрого сна и увеличивает риск сонного паралича.
Нерегулярный режим сна
Ночные смены, смена часовых поясов и непоследовательный график сна увеличивают вероятность эпизодов.
Стресс и тревога
Высокий уровень стресса и тревожные расстройства тесно связаны с возникновением сонного паралича.
Факторы риска сонного паралича
Определённые ситуации и привычки могут увеличить шансы испытать сонный паралич.
Сон на спине
Положение лёжа на спине связано с более высокими показателями сонного паралича.
Привычка дремать
Особенно дневной сон в позднее время может нарушить структуру ночного сна и спровоцировать эпизоды.
Кофеин и алкоголь
Употребление кофеина или алкоголя перед сном снижает качество сна и повышает риск паралича.
Психические расстройства
Тревожные расстройства, ПТСР и паническое расстройство связаны с более частыми эпизодами.
Что делать во время сонного паралича
Вот техники, которые помогут вам быстрее выйти из эпизода сонного паралича.
Сохраняйте спокойствие
Помните, что сонный паралич временный и не опасен. Паника может продлить эпизод.
Попробуйте небольшие движения
Сосредоточьтесь на движении пальцев рук или ног. Небольшие движения могут помочь прервать паралич.
Сосредоточьтесь на дыхании
Осознанно делайте медленные глубокие вдохи. Контролируемое дыхание помогает мозгу полностью проснуться.
Двигайте глазами
Быстрое движение глаз из стороны в сторону может помочь стимулировать мозговую активность и завершить эпизод.
Как предотвратить сонный паралич
Улучшение образа жизни может эффективно предотвратить эпизоды сонного паралича.
Регулярный режим сна
Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день стабилизирует ваш цикл сна и уменьшает эпизоды.
Достаточная продолжительность сна
Обеспечьте 7-9 часов сна для взрослых. Недосыпание — главный триггер сонного паралича.
Спите на боку
Сон на боку вместо спины снижает вероятность испытать паралич.
Управляйте стрессом
Практикуйте медитацию, йогу или регулярные упражнения для эффективного управления уровнем стресса.
Улучшите среду для сна
Тёмная, тихая и прохладная среда способствует качественному сну и уменьшает нарушения.
Мифы и факты о сонном параличе
Сонный паралич вызван сверхъестественными силами
Это научно доказанное расстройство сна, вызванное временным рассогласованием между мозговой и мышечной активностью.
Можно умереть во время сонного паралича
Дыхательные мышцы работают нормально, поэтому это не опасно. Неприятно, но безопасно.
Только психически слабые люди испытывают это
Любой может испытать сонный паралич. Около 8% мирового населения имели хотя бы один эпизод.
Когда обращаться за профессиональной помощью
- •Сонный паралич происходит несколько раз в неделю
- •Другие аномальные поведения сопровождают ваш сон
- •Серьёзные нарушения сна влияют на вашу повседневную жизнь
- •Также присутствуют симптомы нарколепсии
Понимание сонного паралича устраняет страх
Сонный паралич пугает, но не опасен. Это естественное явление сна, вызванное временным рассогласованием между мозгом и телом.
Регулярные привычки сна и управление стрессом могут предотвратить большинство эпизодов. Если это происходит часто, обратитесь к специалисту для выявления основной причины.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock