睡眠环境评分计算器
评估您的卧室环境以获得最佳睡眠。基于温度、光线、噪音、床垫等获得综合评分。
🛏️
睡眠环境评分
评估您的卧室设置，获取个性化的睡眠改善建议
温度
光线
噪音
床垫和床品
空气质量
电子设备
为什么睡眠环境很重要
您的卧室环境直接影响您入睡、保持睡眠和精神焕发地醒来的能力。研究表明，优化您的睡眠空间可以将睡眠质量提高高达60%。
6个关键环境因素
温度
睡眠期间您的体温自然下降。凉爽的房间（15-19°C）支持这一过程，帮助您更快入睡。
光线
即使少量的光线也可以抑制50%的褪黑素产生。完全黑暗向大脑发出该睡觉的信号。
噪音
突然的噪音即使不完全唤醒您也会打断睡眠周期。持续的低水平背景噪音比完全静音更好。
床垫和床品
不舒适或老旧的床垫每晚可导致高达1小时的睡眠损失，并使腰痛增加48%。
空气质量
空气质量差可能导致鼻塞、咽喉干燥和过敏，从而干扰睡眠。新鲜清洁的空气促进更深的呼吸。
电子设备
屏幕发出的蓝光抑制褪黑素。仅仅手机的存在就可能增加焦虑和错失恐惧症（FOMO），干扰入睡。
今晚改善睡眠的快速技巧
降低温度
睡前约一小时将房间设置为18-20°C。
创造黑暗
遮盖所有光源，包括设备上的LED指示灯。
手机放外面
在另一个房间给手机充电，使用传统闹钟。
新鲜空气
睡前短暂打开窗户让新鲜空气流通。