طريقة نوم دافنشي: حقيقة النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات
تقول الأسطورة أن ليوناردو دافنشي كان ينام ساعتين فقط في اليوم ومع ذلك أصبح واحداً من أعظم العباقرة في تاريخ البشرية. ما يسمى بـ 'طريقة نوم دافنشي' أو 'جدول نوم أوبرمان' يتضمن أخذ قيلولات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات. لكن هل نمط النوم المتطرف هذا قابل للتحقيق فعلاً؟ وماذا يقول العلم الحديث عنه؟
ما هي طريقة نوم دافنشي؟
طريقة نوم دافنشي، المعروفة أيضاً باسم 'جدول نوم أوبرمان'، هي الشكل الأكثر تطرفاً للنوم متعدد الأطوار. تتضمن أخذ ست قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة على مدار 24 ساعة، واحدة كل 4 ساعات.
سميت طريقة النوم هذه على اسم عبقري عصر النهضة ليوناردو دافنشي، الذي يُزعم أنه كان ينام بهذه الطريقة. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة التاريخية التي تدعم هذا الادعاء، ويبدو أنها في الغالب أسطورة حديثة.
لماذا قيلولات 20 دقيقة؟
عشرون دقيقة هي الوقت الذهبي لـ 'القيلولات المنشطة'. خلال هذا الوقت، يختبر الدماغ فقط النوم الخفيف ونوم REM دون الدخول في النوم العميق. الاستيقاظ من النوم العميق يسبب 'الخمول من النوم'، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب.
التقييم العلمي: لماذا هو خطير
يحذر علماء النوم المعاصرون من أن طريقة نوم دافنشي خطيرة جداً لمعظم الناس. ساعتان من النوم يومياً أقل بكثير من 7-9 ساعات التي يحتاجها البالغون.
جدول طريقة نوم دافنشي
هذا هو الجدول النموذجي الذي يتبعه من يحاولون طريقة نوم دافنشي. لاحظ أن هذا لأغراض إعلامية فقط وليس نصيحة طبية.
من يمكنه تجربة هذا؟
فقط عدد قليل جداً من الناس يمكنهم التكيف مع طريقة نوم دافنشي. هؤلاء في الغالب 'أصحاب النوم القصير' المهيئين وراثياً لاحتياج نوم أقل. ومع ذلك، أصحاب النوم القصير الحقيقيون يشكلون فقط 1-3% من السكان.
احتياطات قبل تجربة طريقة نوم دافنشي
إذا كنت تفكر في تجربة طريقة نوم دافنشي، يجب أن تأخذ النقاط التالية بعين الاعتبار.
الخلاصة: بين الأسطورة والواقع
طريقة نوم دافنشي أسطورة جذابة، لكن العلم الحديث يخبرنا أنها غير مناسبة لمعظم الناس. ليس من المؤكد حتى أن دافنشي كان ينام بهذه الطريقة فعلاً.
إذا كنت تريد حقاً تحقيق إنجازات على مستوى العباقرة، فإن النوم الكافي في الواقع أكثر فائدة. أثناء النوم، ينظم الدماغ الذكريات، ويعزز الإبداع، ويحسن قدرات حل المشكلات.
سر أن تصبح عبقرياً ليس النوم أقل، بل النوم أفضل.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
