طريقة نوم رونالدو: سر دورات الـ 90 دقيقة، 5 مرات في اليوم

يتبع رونالدو نمط نوم فريد تحت إشراف خبير النوم نيك ليتلهيلز، الذي عمل مستشاراً للنوم في أندية مشهورة مثل مانشستر يونايتد وريال مدريد.

جوهر هذه الطريقة هو استخدام 'دورات نوم من 90 دقيقة' بدلاً من 'النوم المتواصل لـ 8 ساعات'. يُقال إن رونالدو ينام خمس مرات في اليوم بفترات 90 دقيقة، بإجمالي 7.5 ساعة.

يتكون النوم من مراحل متعددة. يبدأ بنوم خفيف، يتطور إلى نوم عميق (نوم الموجة البطيئة)، يصبح أخف ثم يصل إلى نوم حركة العين السريعة. هذه العملية بأكملها تستغرق حوالي 90 دقيقة.

الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يسبب 'قصور النوم' - ذلك الشعور بالثقل والخمول. لكن الاستيقاظ عند اكتمال الدورة يجعلك تشعر بالانتعاش.

تاريخياً، لم يكن البشر ينامون دائماً 8 ساعات متواصلة. قبل الثورة الصناعية، كان من الشائع النوم في أنماط 'النوم الأول' و'النوم الثاني'.

النوم متعدد الأطوار هو نمط من النوم لفترات قصيرة متعددة خلال اليوم. الأطفال ينامون بشكل طبيعي بهذه الطريقة، والعديد من الحيوانات تتبع هذا النمط أيضاً.

جدول نوم رونالدو اليومي مُحسَّن لاحتياجات التدريب والتعافي الخاصة به.

النوم خمس مرات في اليوم مثل الرياضي المحترف ليس واقعياً لمعظم الناس. لكن المبادئ الأساسية لطريقة نوم رونالدو يمكن أن يطبقها أي شخص.

قبل تجربة النوم متعدد الأطوار، ضع في اعتبارك ما يلي: