لماذا يؤلمك ظهرك عند الاستيقاظ: الأسباب والحلول

النوم على البطن أو دائماً على جانب واحد يضع ضغطاً غير طبيعي على العمود الفقري. النوم على البطن خاصة يسبب فرط تمدد أسفل الظهر، مما يجهد الأقراص.

المراتب المستخدمة لأكثر من ٧-١٠ سنوات تفقد دعمها. كلا المراتب الصلبة جداً والناعمة جداً يمكن أن تعطل محاذاة العمود الفقري.

الوسائد العالية جداً أو المنخفضة تسبب توتراً في الرقبة والكتفين، والذي يمتد ليؤثر على أسفل الظهر.

الإجهاد اليومي أو قلة التمارين يسبب توتراً عضلياً لا يسترخي أثناء النوم، مما يؤدي إلى الألم.

مع التقدم في العمر، تتآكل أقراص العمود الفقري وتصبح رقيقة، مما يسبب صباحات متيبسة ومؤلمة بشكل خاص.

انقطاع النفس أثناء النوم يقلل جودة النوم ويزيد الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم ألم الظهر.

الصلابة المتوسطة مناسبة لمعظم الناس. لا ينبغي أن يغرق أسفل ظهرك بعمق أو يطفو في الهواء.

استبدل مرتبتك كل ٧-١٠ سنوات. إذا ترهل الوسط أو صدرت النوابض صريراً، فقد حان وقت التغيير.

للنوم على الجانب، املأ الفراغ بين الكتف والرأس. للنوم على الظهر، حافظ على انحناء الرقبة الطبيعي.

عند شراء مرتبة، استلقِ عليها ١٠-١٥ دقيقة على الأقل. للشراء عبر الإنترنت، تأكد من سياسات الإرجاع الملائمة.