النوم وصحة الأقراص: لماذا يسبب النوم السيء آلام الظهر
هل تستيقظ بظهر متصلب أو مؤلم؟ تعرف على كيفية تأثير وضعية نومك والمرتبة على صحة عمودك الفقري، واكتشف طرق النوم الصحيحة لمن يعانون من مشاكل الأقراص.
لماذا يؤلمك ظهرك عند الاستيقاظ؟
أثناء النوم، تحافظ على نفس الوضعية لمدة 7-8 ساعات. الضغط المستمر على عمودك الفقري والعضلات والأربطة المحيطة خلال هذا الوقت يمكن أن يسبب الألم.
أوضاع النوم السيئة أو المراتب غير المناسبة يمكن أن تخل بالانحناء الطبيعي لعمودك الفقري (منحنى S)، مما يضع ضغطًا غير ضروري على أقراصك.
النقطة الرئيسية
عندما لا يستطيع عمودك الفقري الحفاظ على وضع محايد أثناء النوم، يزداد الضغط بين الأقراص ويحفز الأعصاب المحيطة، مما يسبب الألم.
ما يحدث لأقراصك أثناء النوم
النوم وقت حاسم لصحة الأقراص. دعنا نستكشف ما يحدث لأقراصك خلال هذه الفترة.
إعادة ترطيب الأقراص
الأقراص التي تم ضغطها خلال النهار تعيد امتصاص السوائل وتتعافى أثناء النوم. لهذا السبب تكون أطول بـ 1-2 سم في الصباح.
إعادة توزيع الضغط
الضغط على أقراصك يقل بشكل كبير عند الاستلقاء مقارنة بالوقوف أو الجلوس.
استرخاء العضلات
العضلات حول العمود الفقري تسترخي أثناء النوم، مما يحرر التوتر ويسمح بالتعافي.
تجديد الأنسجة
يُفرز هرمون النمو أثناء النوم العميق، مما يسهل إصلاح الأنسجة التالفة.
أوضاع النوم الجيدة مقابل السيئة لأقراصك
وضعية النوم تؤثر مباشرة على صحة العمود الفقري. هذا مهم بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل الأقراص.
الأوضاع الموصى بها
النوم على الجانب (وضعية الجنين)
استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين قليلاً. ضع وسادة بين ركبتيك للمساعدة في محاذاة الحوض.
النوم على الظهر
ضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر. يجب ألا تكون وسادة الرقبة مرتفعة جدًا.
الأوضاع التي يجب تجنبها
النوم على البطن
رقبتك تلتف لجانب واحد وأسفل ظهرك يتقوس بشكل مفرط، مما يضع ضغطًا كبيرًا على أقراصك.
النوم بدون وسادة
الانحناء الطبيعي للرقبة لا يُحافظ عليه، مما يضع ضغطًا على أقراص العنق.
دليل اختيار المرتبة والوسادة
اختيار الفراش المناسب هو مفتاح صحة العمود الفقري.
المرتبة
- •الصلابة المتوسطة مثالية (5-7 على مقياس من 1-10)
- •اللينة جدًا تسبب ترهل أسفل الظهر، الصلبة جدًا تخلق نقاط ضغط
- •من ينامون على الجانب يحتاجون أكثر ليونة، من ينامون على الظهر يحتاجون أكثر صلابة
- •استبدل كل 7-10 سنوات
الوسادة
- •يجب أن تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة
- •من ينامون على الجانب يحتاجون وسائد بارتفاع الكتف، من ينامون على الظهر يحتاجون وسائد أقل
- •وسائد الميموري فوم أو اللاتكس فعالة لدعم الرقبة
- •استبدل عند التآكل أو التشوه
نصائح النوم لمرضى الأقراص
إذا كانت لديك مشاكل في الأقراص، ضع في اعتبارك هذه النصائح.
تمارين الإطالة قبل النوم
تمارين الإطالة الخفيفة تحرر التوتر في العضلات حول العمود الفقري. تمارين الركبة للصدر والقطة-البقرة فعالة.
انهض بحذر
لا تقفز من السرير فجأة. تدحرج على جانبك وادفع للأعلى ببطء بذراعك.
التحكم في درجة الحرارة
البيئات الباردة تصلب العضلات. نم دافئًا واستخدم وسادة تسخين على ظهرك إذا لزم الأمر.
ضمان نوم كافٍ
النوم الكافي ضروري لتعافي الأقراص. اهدف لـ 7 ساعات نوم على الأقل.
تغيير الأوضاع
البقاء في وضع واحد طويلًا يركز الضغط على مناطق محددة. غير وضعيتك من حين لآخر.
متى ترى الطبيب
استشر متخصصًا إذا واجهت هذه الأعراض.
- ألم الظهر المستمر لأكثر من أسبوعين
- ألم أو تنميل يمتد للساق
- ألم يزداد سوءًا في الليل
- خلل في وظائف الأمعاء أو المثانة
- ضعف الساق
تحذير
العلاج المبكر حاسم لانزلاق القرص الحاد. استشر متخصصًا قبل تفاقم الأعراض.
عادات النوم لعمود فقري صحي
النوم وقت حاسم لتعافي الأقراص. يمكنك حماية صحة عمودك الفقري بأوضاع نوم صحيحة واختيارات فراش مناسبة.
إذا كان لديك ألم ظهر مزمن، افحص بيئة نومك. التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا كانت الأعراض شديدة، نوصي باستشارة متخصص.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
