التشخيص الذاتي للمشي أثناء النوم: هل المشي فقط يعتبر سير أثناء النوم؟

يحدث عادة خلال مرحلة النوم العميق، بعد ١-٢ ساعة من النوم

يستمر عادة من بضع دقائق إلى ٣٠ دقيقة

معظم الناس لا يتذكرون أفعالهم في صباح اليوم التالي

يصيب ١٥-٤٠٪ من الأطفال و١-٤٪ من البالغين

الحرمان من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الاستيقاظ غير المكتمل من النوم العميق أكثر احتمالاً

جدول نوم غير منتظم

أوقات النوم غير المنتظمة يمكن أن تسبب مشاكل في انتقالات مراحل النوم

التوتر والقلق

الضغط النفسي يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويحفز المشي أثناء النوم

العوامل الوراثية

وجود تاريخ عائلي يزيد احتمالية المشي أثناء النوم ١٠ مرات

الأدوية والكحول

حبوب النوم والمهدئات والكحول يمكن أن تحفز المشي أثناء النوم

اضطرابات النوم الأخرى

انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين يمكن أن تحفز المشي أثناء النوم

جدول نوم منتظم

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتثبيت إيقاعك اليومي

نوم كافٍ

يجب على البالغين ضمان ٧-٩ ساعات من النوم المناسب

خلق بيئة آمنة

إزالة الأشياء الحادة، قفل النوافذ والأبواب، تركيب بوابات أمان على الدرج

إدارة التوتر

استرخ قبل النوم بالتأمل أو اليوغا أو التنفس العميق

تقليل الكافيين والكحول

تجنب الكافيين والكحول خاصة في المساء

احتفظ بمذكرة نوم

تتبع أنماط المشي أثناء النوم بالاحتفاظ بمذكرة نوم