Почему вы говорите во сне: причины, лечение и профилактика
Говорите ли вы бессознательно во сне и ничего не помните на следующий день? Разговоры во сне встречаются чаще, чем вы думаете. Узнайте, почему мы говорим во сне, когда стоит беспокоиться и как уменьшить это ночное явление с помощью науки.
Что такое разговоры во сне?
Разговоры во сне (сомнилоквия) — это явление бессознательной речи во время сна. Это может варьироваться от простого бормотания до полных предложений и происходить на любой стадии сна.
Хотя разговоры во сне могут случаться в любом возрасте, они особенно часто встречаются у детей (3-10 лет). Около 5% взрослых регулярно говорят во сне, и почти каждый испытывает это хотя бы раз в жизни.
Полезно знать
Разговоры во сне обычно являются безвредным явлением сна. Однако если сильные разговоры во сне сохраняются или происходят вместе с другими расстройствами сна, может потребоваться профессиональная консультация.
5 основных причин разговоров во сне
Хотя точная причина не до конца понята, известно, что эти факторы способствуют:
1. Стресс и тревога
Высокий уровень стресса и тревоги может снизить качество сна и вызвать разговоры во сне. При стрессе мозг не полностью расслабляется, что потенциально активирует речь во время сна.
2. Недосыпание
Недостаточный сон приводит к нестабильной архитектуре сна. Это вызывает нерегулярные переходы между глубоким и лёгким сном, увеличивая разговоры во сне.
3. Лихорадка и болезнь
Разговоры во сне часто усиливаются при лихорадке или болезни. Повышенная температура тела может нарушить нормальные паттерны сна, вызывая речь во время сна.
4. Алкоголь и вещества
Алкоголь, кофеин и некоторые лекарства могут влиять на структуру сна, вызывая или усиливая разговоры во сне. Алкоголь особенно подавляет REM-сон вначале, а затем вызывает эффект отдачи позже.
5. Генетические факторы
Если члены семьи говорят во сне, вы также более склонны к этому. Исследования показывают, что разговоры во сне имеют генетические тенденции и часто встречаются в семьях вместе с сомнамбулизмом и энурезом.
Типы и характеристики разговоров во сне
Характеристики разговоров во сне варьируются в зависимости от стадии сна:
1-2 стадия сна (лёгкий сон)
Разговоры во сне на этой стадии обычно более понятны и могут напоминать реальный разговор. Содержание часто более логичное.
3-4 стадия сна (глубокий сон)
Разговоры во сне из глубокого сна обычно проявляются как стоны или непонятное бормотание. Это больше звуки, чем чёткие слова.
REM-сон
Разговоры во сне во время наполненного сновидениями REM-сна могут быть связаны с содержанием снов. Они могут быть эмоциональными или драматичными, иногда выглядя как реакции на сценарии снов.
Когда обращаться к врачу
Большинство разговоров во сне безвредны, но рассмотрите профессиональную консультацию в этих случаях:
Внезапное начало сильных разговоров во сне
Если сильные разговоры во сне внезапно начинаются во взрослом возрасте, это может сигнализировать о стрессе, апноэ сна или других расстройствах сна.
Сопровождается агрессивным поведением
Если разговоры во сне сопровождаются пинками, размахиванием руками или другим агрессивным поведением, следует рассмотреть расстройство поведения в REM-сне (RBD).
Дневная сонливость
Если разговоры во сне сопровождаются сильной дневной сонливостью, качество сна может быть нарушено.
Первое появление после 50 лет
Когда разговоры во сне впервые появляются в среднем возрасте или позже, это может быть ранним симптомом нейродегенеративных заболеваний, требующих обследования.
7 способов уменьшить разговоры во сне
Хотя полностью устранить разговоры во сне сложно, эти методы могут снизить частоту:
Соблюдайте регулярный режим сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постоянные паттерны сна улучшают качество сна и уменьшают разговоры во сне.
Высыпайтесь
Взрослым нужно 7-9 часов сна. Недосыпание — одна из основных причин разговоров во сне.
Управляйте стрессом
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Снижение стресса эффективно уменьшает частоту разговоров во сне.
Избегайте алкоголя и кофеина перед сном
Избегайте алкоголя за 4 часа и кофеина за 6 часов до сна. Они нарушают архитектуру сна.
Избегайте переедания
Тяжёлая пища перед сном может нарушить сон из-за пищеварительной активности. Выбирайте лёгкие закуски.
Оптимизируйте среду для сна
Создайте прохладную, тёмную и тихую среду для сна. Идеальная температура спальни 18-20°C.
Ведите дневник сна
Отслеживайте паттерны возникновения разговоров во сне. Вы можете найти связи с определёнными продуктами, занятиями или стрессом.
Интересные факты о разговорах во сне
Содержание разговоров во сне не обязательно отражает правду или реальные мысли. Мозг часто генерирует случайное содержание.
Большинство эпизодов разговоров во сне длятся менее 30 секунд и не запоминаются.
Разговоры во сне не могут использоваться как юридическое доказательство. Содержание, произнесённое во сне, не считается сознательным заявлением.
Около 50% детей испытывают разговоры во сне, но большинство естественно перерастают это к подростковому возрасту.
Не беспокойтесь слишком сильно о разговорах во сне
Разговоры во сне обычно являются безвредным явлением сна. Регулярные привычки сна и управление стрессом могут значительно улучшить состояние.
Однако если разговоры во сне влияют на повседневную жизнь, сопровождаются агрессивным поведением или внезапно усиливаются, проконсультируйтесь со специалистом по сну. Хорошие привычки сна — основа здоровой жизни.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock