Самодиагностика сомнамбулизма: Только хождение во сне — это лунатизм?
Вы ходите или делаете странные вещи во сне? Сомнамбулизм проявляется в большем количестве форм, чем вы могли подумать. Узнайте о различных симптомах сомнамбулизма помимо простого хождения, методах самодиагностики и подходящих стратегиях преодоления.
Что такое сомнамбулизм?
Сомнамбулизм — это тип парасомнии, при котором человек внезапно встаёт и ходит или выполняет сложные действия во время глубокого сна (не-REM сна).
Когда происходит
Обычно случается во время стадии глубокого сна, через 1-2 часа после засыпания
Продолжительность
Обычно длится от нескольких минут до 30 минут
Потеря памяти
Большинство людей не помнят своих действий на следующее утро
Распространённость
Затрагивает 15-40% детей и 1-4% взрослых
Симптомы сомнамбулизма помимо хождения
Сомнамбулизм — это не только хождение. Он включает различные формы аномального поведения во сне.
Расстройство пищевого поведения, связанное со сном
Приём пищи или приготовление еды во сне. Утром можете обнаружить беспорядок на кухне или набор веса
Разговоры во сне
Говорение или бормотание во сне. Варьируется от чётких предложений до неразборчивых звуков
Сложное поведение во сне
Выполнение сложных действий: одевание/раздевание, перемещение предметов или открывание дверей
Спутанное пробуждение
Проявление дезориентации, замешательства и медленных реакций при пробуждении
Ночные страхи
Внезапный крик и пробуждение, но без воспоминаний на следующий день. Также называется ночной террор
Чек-лист самодиагностики сомнамбулизма
Проверьте, относится ли к вам что-либо из следующего.
Семья или партнёр говорили, что вы ходили во сне
Вы просыпались в странном месте или далеко от своей кровати
Есть признаки того, что вы ели во сне
У вас есть синяки или травмы, похожие на ночные столкновения с предметами
На следующий день вы чувствуете сильную усталость и не чувствуете себя отдохнувшим
Вы испытывали сомнамбулизм в детстве
В последнее время вы испытываете недосып или нерегулярный режим сна
Вы начали принимать новые лекарства
У вас высокий уровень стресса или тревоги
В семье есть история сомнамбулизма
0-2 пункта: Низкая вероятность сомнамбулизма
3-5 пунктов: Возможен сомнамбулизм, рекомендуется консультация специалиста по сну
6+ пунктов: Высокая вероятность сомнамбулизма, требуется профессиональная диагностика
Причины сомнамбулизма
Сомнамбулизм может быть вызван различными факторами.
Недостаток сна
Недостаточный сон повышает вероятность неполного пробуждения из глубокого сна
Нерегулярный график сна
Нерегулярное время сна может вызвать проблемы с переходами между стадиями сна
Стресс и тревога
Психологический стресс может влиять на качество сна и вызывать сомнамбулизм
Генетические факторы
Наличие семейной истории увеличивает вероятность сомнамбулизма в 10 раз
Лекарства и алкоголь
Снотворные, седативные средства и алкоголь могут вызывать сомнамбулизм
Другие расстройства сна
Апноэ сна или синдром беспокойных ног могут вызывать сомнамбулизм
Когда следует обратиться к врачу?
Вам следует обратиться к специалисту по сну в следующих случаях.
Если вы поранили себя или других во время сомнамбулизма
Если это происходит несколько раз в неделю
Если вы испытываете сильную дневную сонливость или усталость
Если сомнамбулизм начался впервые во взрослом возрасте
Если вы выходите из дома или водите машину во время эпизодов сомнамбулизма
Профилактика и управление сомнамбулизмом
Эффективные методы профилактики и управления сомнамбулизмом.
Регулярный график сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день для стабилизации циркадного ритма
Достаточный сон
Взрослые должны обеспечить 7-9 часов надлежащего сна
Создание безопасной среды
Уберите острые предметы, закройте окна и двери на замок, установите защитные ворота на лестницах
Управление стрессом
Расслабьтесь перед сном с помощью медитации, йоги или глубокого дыхания
Ограничение кофеина и алкоголя
Избегайте кофеина и алкоголя особенно вечером
Ведение дневника сна
Отслеживайте паттерны сомнамбулизма, ведя дневник сна
Меры предосторожности при обращении с лунатиком
Не будите человека, который ходит во сне — он может стать более растерянным
Тихо подойдите и мягко проводите его обратно в кровать
Не издавайте громких звуков и не действуйте поспешно
Вмешивайтесь осторожно только если он собирается сделать что-то опасное
Спокойно обсудите инцидент на следующее утро
Правильное понимание и управление сомнамбулизмом важно
Сомнамбулизм может проявляться в различных формах помимо простого хождения во сне. Важно распознавать симптомы с помощью самодиагностики и обращаться за профессиональной помощью при необходимости.
Предотвращайте сомнамбулизм с помощью регулярных привычек сна и управления стрессом, и защищайте себя и свою семью, создавая безопасную среду для сна.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock