Парасомния: Полное руководство по поведенческим расстройствам сна
Вы слышали о людях, которые ходят во сне, кричат или делают странные вещи, пока спят? Все эти симптомы относятся к расстройствам сна под названием «парасомния». Давайте подробно изучим парасомнии — аномальное поведение, движения, сны и восприятие, возникающие во время сна.
Что такое парасомния?
Парасомния относится к аномальному поведению или переживаниям, которые происходят во время сна или при переходе между сном и бодрствованием. «Пара» означает «рядом с», а «сомния» означает «сон» — буквально, аномальные явления, которые появляются рядом со сном.
Непроизвольные действия
Поведение возникает во время сна независимо от воли человека.
Отсутствие памяти
В большинстве случаев человек не помнит об этом на следующий день.
Различные формы
Проявляется во многих формах, включая сомнамбулизм, ночные страхи, кошмары и бруксизм.
Связь со стадиями сна
Возникает преимущественно на определённых стадиях сна (БДГ или не-БДГ).
Типы парасомнии
Парасомнии в целом классифицируются на три категории в зависимости от стадии сна, на которой они возникают.
Парасомнии, связанные с не-БДГ сном
Сомнамбулизм
Хождение или выполнение сложных действий во время сна.
Ночные страхи
Внезапное пробуждение с криком и сильным страхом.
Спутанное пробуждение
Пробуждение с замешательством и замедленными реакциями.
Расстройство пищевого поведения, связанное со сном
Неосознанное употребление пищи во время сна.
Парасомнии, связанные с БДГ-сном
Расстройство поведения в БДГ-сне
Физическое проигрывание сновидений.
Расстройство кошмаров
Повторяющиеся яркие и пугающие сны.
Сонный паралич
Состояние бодрствования при невозможности двигать телом.
Рецидивирующий изолированный сонный паралич
Часто повторяющиеся эпизоды сонного паралича.
Другие парасомнии
Бруксизм
Скрежетание или сжатие зубов во время сна.
Судороги ног, связанные со сном
Судороги ног, возникающие во время сна.
Энурез
Неосознанное мочеиспускание во время сна.
Синдром взрывающейся головы
Галлюцинация громких звуков взрыва при засыпании.
Причины парасомнии
Парасомния может быть вызвана различными факторами.
Генетические факторы
Более высокая вероятность при наличии семейной истории.
Недостаток сна
Недостаточный сон может спровоцировать парасомнию.
Стресс и тревога
Психический стресс может вызывать аномальное поведение во время сна.
Лекарства и алкоголь
Некоторые лекарства или алкоголь могут оказывать влияние.
Нерегулярный режим сна
Нерегулярные паттерны сна увеличивают риск парасомнии.
Неврологические заболевания
Может быть связана с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона или деменция.
Парасомния по возрасту
Различные типы парасомнии появляются в разном возрасте.
Дети
Ночные страхи, сомнамбулизм и спутанное пробуждение распространены, и большинство из них естественным образом улучшается с ростом.
Взрослые
Расстройство поведения в БДГ-сне, кошмары и бруксизм распространены, часто связаны со стрессом.
Пожилые
Расстройство поведения в БДГ-сне увеличивается и может быть предвестником нейродегенеративных заболеваний.
Методы диагностики
Следующие тесты могут потребоваться для диагностики парасомнии.
Полисомнография (ПСГ)
Комплексное измерение мозговых волн, мышечной активности и дыхания во время сна.
Видеомониторинг
Запись и анализ поведения во время сна.
Дневник сна
Запись паттернов сна и симптомов в течение определённого периода.
Неврологическое обследование
Тесты для проверки неврологических заболеваний.
Методы лечения
Изменение образа жизни
- •Поддерживать регулярный режим сна
- •Обеспечить достаточное время сна
- •Ограничить кофеин и алкоголь
- •Управление стрессом и техники релаксации
Меры безопасности
- •Убрать опасные предметы из спальни
- •Установить замки на окнах и дверях
- •Рассмотреть размещение матраса на полу
- •Сообщить партнёрам по постели о ситуации
Медицинское лечение
- •Назначение препаратов, таких как клоназепам
- •Лечение основных заболеваний
- •Когнитивно-поведенческая терапия
- •Регулярное наблюдение
Советы по ежедневному управлению
Достаточный сон
Спите 7-9 часов достаточного сна каждый день.
Регулярный режим
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Ритуал перед сном
Создайте и следуйте расслабляющему ритуалу перед сном.
Управление стрессом
Снимайте стресс с помощью медитации, йоги и т.д.
Оптимизируйте среду для сна
Создайте тёмную, тихую и прохладную среду для сна.
Ведите записи
Документируйте симптомы и ситуации для обсуждения с врачом.
Когда обращаться к специалисту
- •Когда поведение во сне представляет риск травмы для вас или других
- •Когда это серьёзно мешает повседневной жизни
- •Когда симптомы часто повторяются или ухудшаются
- •Когда есть сопутствующие симптомы расстройств сна
- •Когда расстройство поведения в БДГ-сне впервые появляется после 50 лет
Правильное понимание и управление — ключ к успеху
Парасомния проявляется в различных формах и может контролироваться при правильной диагностике и лечении. Большинство случаев у детей улучшаются естественным образом, но сохраняющиеся или впервые возникающие случаи у взрослых требуют профессиональной оценки.
Если вас беспокоит аномальное поведение во время сна, обратитесь к специалисту по сну для точной диагностики и соответствующего лечения. Здоровый сон — основа здоровой жизни.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock