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睡眠環境スコア
寝室の環境を評価し、より良い睡眠のためのパーソナライズされた提案を受け取りましょう
温度
光
騒音
マットレスと寝具
空気の質
電子機器
睡眠環境が重要な理由
寝室環境は、入眠、睡眠維持、すっきりした目覚めに直接影響します。研究によると、睡眠空間を最適化することで睡眠の質を最大60%改善できます。
6つの重要な環境要因
温度
睡眠中、体温は自然に下がります。涼しい部屋（15〜19°C）はこのプロセスをサポートし、より早く眠りにつくのを助けます。
光
わずかな光でもメラトニン生成を50%抑制する可能性があります。完全な暗闘は脳に睡眠時間であることを伝えます。
騒音
突然の騒音は完全に目覚めなくても睡眠サイクルを乱す可能性があります。一定の低レベルの背景音は完全な静寂より良いです。
マットレスと寝具
不快または古いマットレスは一晩に最大1時間の睡眠損失を引き起こし、腰痛を48%増加させる可能性があります。
空気の質
空気の質が悪いと、鼻づまり、のどの乾燥、睡眠を妨げるアレルギーを引き起こす可能性があります。新鮮できれいな空気はより深い呼吸を促進します。
電子機器
画面からのブルーライトはメラトニンを抑制します。スマートフォンの存在だけで不安とFOMOを増加させ、入眠を妨げる可能性があります。
今夜より良い睡眠のためのクイックヒント
温度を下げる
就寝約1時間前に部屋を18〜20°Cに設定する。
暗闇を作る
機器のLEDインジケーターを含むすべての光源を覆う。
スマートフォンを外に
スマートフォンは別の部屋で充電し、通常の目覚まし時計を使用する。
新鮮な空気
就寝前に少し窓を開けて新鮮な空気を循環させる。
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