नींद पर्यावरण स्कोर कैलकुलेटर

नींद के दौरान आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिरता है। ठंडा कमरा (15-19°C) इस प्रक्रिया का समर्थन करता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है।

थोड़ी सी रोशनी भी मेलाटोनिन उत्पादन को 50% तक दबा सकती है। पूर्ण अंधेरा आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि सोने का समय है।

अचानक आवाजें नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं भले ही आप पूरी तरह न जागें। लगातार, कम स्तर का पृष्ठभूमि शोर पूर्ण मौन से बेहतर है।

असहज या पुराना गद्दा प्रति रात 1 घंटे तक की नींद खो सकता है और पीठ दर्द को 48% तक बढ़ा सकता है।

खराब वायु गुणवत्ता नाक बंद, गला सूखना और एलर्जी का कारण बन सकती है जो नींद में बाधा डालती है। ताजी, साफ हवा गहरी सांस लेने को बढ़ावा देती है।

स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है। फोन का पास में होना भर ही चिंता और कुछ छूट जाने का डर (FOMO) बढ़ा सकता है, जो सोने में बाधा डालता है।